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长胖的人应该多吃一顿饭来获取更多的热量。

除了三顿正餐之外，下午、睡前甚至午饭前都要吃些高营养的零食或饮料。

忙忙碌碌的人，抽不出时间做有营养的零食，不妨选择高营养的饮料，比如牛奶和豆浆，而不是清水和茶。

一些饼干和面包，加上一杯牛奶或豆浆，应该存放在办公室，这已经是一种营养丰富的零食了。